n.1 COUPON Scheda salute  * Riavvio alla corsa dopo sedentarietà (pigrizia), malattia, trauma, obesità ecc.

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Il programma si compone di un unico "mesociclo" di sedute (da 12 a 36 sedute a seconda del BMI) l'intensità delle quali viene determinata dal risultato del test di Cooper in 6 minuti che deve essere compreso tra i 350 e 800 metri a partire da un VO2max minimo di 13,3 [ml/kg/min].