maratona e 1/2 maratona

La programmazione è stata impostata in 4 mesocicli (1° e 2° di preparazione, 3° pre-gara e 4° di competizione)

Ogni mesociclo è sviluppato in 4 microcicli (3:1), 3 microcicli organizzati in modo da creare una fase di crescita del carico, intervallata da 1 microciclo di scarico.

Tale forma di organizzazione può essere modificata a richiesta per poter adattare il programma alle esigenze del calendario delle competizioni alle quali si vuole partecipare (per maggiori dettagli sulla periodizzazione)

In totale un piano di allenamento è composto da 4 mesocicli (4 blocchi per un totale di 20 settimane) e trascritto da un minimo di 36 ad un massimo di 120 tabelle, suddivise in microcicli settimanali.

Ogni microciclo settimanale è strutturato con un numero di allenamenti che possono variare da 3 per atleti con un VO2 stimato 34-44 ml/kg/min., a 6 per atleti esperti con un VO2 stimato oltre i 60-66 ml/kg/min. (visiona un programma di allenamento)

All'occorrenza i programmi possono essere richiesti anche con un numero minore (fino a 3) di sedute settimanali di allenamento scelta determinata da esigenze personali.

Per la corretta personalizzazione dell'allenamento viene richiesto il più recente risultato sportivo (3000m, 5000m, 10000m ecc. se conseguito in tempi recenti), oppure il risultato del test di Cooper.

vai al "modulo richiesta allenamento"