allenamento periodizzazione
La periodizzazione è la caratteristica primaria dei programmi SPORT-SYS.
Tale funzione permette di raggiungere la migliore condizione atletica in concomitanza di una gara.
A tal fine è indispensabile organizzare 3 - 5 mesi di allenamenti in maniera programmata, partendo dalla data della competizione alla quale si vuole partecipare, impostando una precisa ciclicità dei carichi di lavoro (in questo caso proposti come "distanza" e "velocità" della corsa) per poter sfruttare al massimo il concetto di supercompensazione che è posto alla base del concetto di allenamento.
Il tutto viene impostato sulle proprie potenzialità organiche e esigenze personali.
Tale funzione permette di raggiungere la migliore condizione atletica in concomitanza di una gara.
A tal fine è indispensabile organizzare 3 - 5 mesi di allenamenti in maniera programmata, partendo dalla data della competizione alla quale si vuole partecipare, impostando una precisa ciclicità dei carichi di lavoro (in questo caso proposti come "distanza" e "velocità" della corsa) per poter sfruttare al massimo il concetto di supercompensazione che è posto alla base del concetto di allenamento.
Il tutto viene impostato sulle proprie potenzialità organiche e esigenze personali.
Come organizzare la periodizzazione - STRUTTURA dei MESOCICLI
Esempio pratico per inserire i dati della periodizzazione nel "modulo richiesta allenamento"
Con l'aiuto di un calendario (prendere spunto dall'esempio)
1 - segnare la data dalla quale si vuole far partire il ciclo di allenamento esempio il 20.08.XX (cerchio rosso)
2 - segnare la data della competizione alla quale si vuole partecipare esempio il 01.12.XX (cerchio blu)
3 - calcolare il numero delle settimane (microcicli) inframezzate esempio 15
Tale periodo di 15 microcicli settimanali, è consigliabile dividerlo in 4 mesocicli:
due di preparazione,
uno di pre-competizione ed
uno di competizione.
Ogni mesociclo a sua volta viene suddiviso in microcicli settimanali:
il primo mesociclo di prima preparazione (2:1) sviluppato in 3 microcicli (sfondo azzurro), 2 con aumento del carico alternato ad 1 di sfogo;
il secondo mesociclo di preparazione (2:1) sviluppato in 3 microcicli (sfondo grigio), 2 con aumento del carico alternato ad 1 di sfogo;
il terzo mesociclo di pre-competizione (4:1) sviluppato in 5 microcicli (sfondo verde), 4 con aumento del carico, alternato ad 1 di sfogo. In tale periodo è indicato inserire delle competizioni di verifica;
il quarto mesociclo di competizione (3:1) sviluppato in 4 microcicli (sfondo giallo), tre con aumento del carico e 1 di sfogo la fine del quale deve coincidere con la competizione programmata
Con l'aiuto di un calendario (prendere spunto dall'esempio)
1 - segnare la data dalla quale si vuole far partire il ciclo di allenamento esempio il 20.08.XX (cerchio rosso)
2 - segnare la data della competizione alla quale si vuole partecipare esempio il 01.12.XX (cerchio blu)
3 - calcolare il numero delle settimane (microcicli) inframezzate esempio 15
Tale periodo di 15 microcicli settimanali, è consigliabile dividerlo in 4 mesocicli:
due di preparazione,
uno di pre-competizione ed
uno di competizione.
Ogni mesociclo a sua volta viene suddiviso in microcicli settimanali:
il primo mesociclo di prima preparazione (2:1) sviluppato in 3 microcicli (sfondo azzurro), 2 con aumento del carico alternato ad 1 di sfogo;
il secondo mesociclo di preparazione (2:1) sviluppato in 3 microcicli (sfondo grigio), 2 con aumento del carico alternato ad 1 di sfogo;
il terzo mesociclo di pre-competizione (4:1) sviluppato in 5 microcicli (sfondo verde), 4 con aumento del carico, alternato ad 1 di sfogo. In tale periodo è indicato inserire delle competizioni di verifica;
il quarto mesociclo di competizione (3:1) sviluppato in 4 microcicli (sfondo giallo), tre con aumento del carico e 1 di sfogo la fine del quale deve coincidere con la competizione programmata
Graficamente l'impostazione della ciclicità risulta come da grafico. Si noti che alla fine del 2° e 3° mesociclo sono state introdotte due gare di verifica preparazione.
Nel "modulo richiesta allenamento" l'esempio sopra riportato verrà indicato come segue
