allenamento salute
Il movimento è l’attività più naturale per mantenere l’organismo nella sua migliore efficienza o per riacquistare le migliori condizioni di funzionalità dell’apparato muscolare e cardio-circolatorio a seguito di un periodo di immobilità o sedentarietà causato da una malattia o da un trauma.
La camminata e la corsa, svolte in maniera programmata e ripetitiva, attivano una serie di risposte fisiologiche che se organizzate in maniera programmata portano indubbiamente ad un rafforzamento organico di tutti gli apparati che vengono coinvolti ed interrompono quel processo di lenta degenerazione determinato dalla mancanza prolungata di attività fisica.
La programmazione, anche in questo caso, deve indubbiamente seguire scrupolosamente le leggi scaturite dalla conoscenza di
quella catena di risposte fisiologiche, definita da Selye come "sindrome generale di adattamento", affinché la programmazione del lavoro sia recepita con il massimo effetto "rinforzante" dal nostro sistema organico.
Per rispettare tale principio fisiologico, il carico di lavoro è stato distribuito in maniera ciclica, tra le singole sedute, secondo lo schema sotto riportato
La camminata e la corsa, svolte in maniera programmata e ripetitiva, attivano una serie di risposte fisiologiche che se organizzate in maniera programmata portano indubbiamente ad un rafforzamento organico di tutti gli apparati che vengono coinvolti ed interrompono quel processo di lenta degenerazione determinato dalla mancanza prolungata di attività fisica.
La programmazione, anche in questo caso, deve indubbiamente seguire scrupolosamente le leggi scaturite dalla conoscenza di
quella catena di risposte fisiologiche, definita da Selye come "sindrome generale di adattamento", affinché la programmazione del lavoro sia recepita con il massimo effetto "rinforzante" dal nostro sistema organico.
Per rispettare tale principio fisiologico, il carico di lavoro è stato distribuito in maniera ciclica, tra le singole sedute, secondo lo schema sotto riportato
La programmazione personalizzata
Per personalizzare il piano di allenamento è indispensabile conoscere le REALI potenzialità dell'utilizzatore. A tale scopo un sistema, facile da eseguire ed abbastanza preciso, è il test di Cooper svolto in 6 minuti.
Per personalizzare il piano di allenamento è indispensabile conoscere le REALI potenzialità dell'utilizzatore. A tale scopo un sistema, facile da eseguire ed abbastanza preciso, è il test di Cooper svolto in 6 minuti.
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L'impostazione della ciclicità Sulla base della richiesta dei dati antropometrici (Peso e Statura), viene calcolato il BMI (Body Mass Index) utilizzato per determinare la costituzione fisica al fine di impostare la progressione del carico tra le sedute di allenamento e le relative fasi di scarico. L'aumento dell'intensità tra le sedute successive è, quindi, impostato in funzione della costituzione fisica del richiedente. |
Il controllo dell'intensità dell'allenamento
Per la costruzione di ogni programma di allenamento viene anche richiesta la data di nascita, dalla quale è possibile ricavare la "frequenza cardiaca massima teorica (FCMT)".
La FCMT, quale fattore di sicurezza, viene abbattuta di una precisa percentuale anch'essa determinata in funzione del BMI.
La frequenza cardiaca così ricavata viene riportata in testa al programma, quale avvertimento a non superarla per non incorrere in "affaticamento precoce".
Per la costruzione di ogni programma di allenamento viene anche richiesta la data di nascita, dalla quale è possibile ricavare la "frequenza cardiaca massima teorica (FCMT)".
La FCMT, quale fattore di sicurezza, viene abbattuta di una precisa percentuale anch'essa determinata in funzione del BMI.
La frequenza cardiaca così ricavata viene riportata in testa al programma, quale avvertimento a non superarla per non incorrere in "affaticamento precoce".
Quale ulteriore fattore di sicurezza per l'utente, si precisa che nel "modulo di richiesta allenamento del programma riavvio", è obbligatoria la consultazione dell' Informativa sullo stato di salute.
Consultando l'esempio relativo ad un programma di "allenamento salute" si precisa che ogni singola tabella indica il lavoro da svolgere in una singola giornata ed è consigliato alternare ad un giorno di lavoro un giorno di riposo.
Terminato il programma di allenamento, è consigliabile ripetere il test di Cooper per richiederne uno nuovo.
modulo richiesta riavvio
Consultando l'esempio relativo ad un programma di "allenamento salute" si precisa che ogni singola tabella indica il lavoro da svolgere in una singola giornata ed è consigliato alternare ad un giorno di lavoro un giorno di riposo.
Terminato il programma di allenamento, è consigliabile ripetere il test di Cooper per richiederne uno nuovo.
modulo richiesta riavvio
