Programma "pedale"
Sotto la voce “programma pedale”, si vuole coprire tutta quella fascia di discipline nelle quali la prestazione dipende prevalenteminte dalle potenzialità del sistema organico (in particolre dal sistema biochimico e cardio-circolatorio), indipendentemente dal mezzo utilizzato (bicicletta, hand bike, ecc), posizione corporea assunta (seduta o con la schiena in appoggio), gruppo muscolare propulsore (arti superiori o inferiori), superficie o mezzo nel quale si muove (terra. acqua o aria) come avviene per i Human Powered Vehicles (veicoli a propulsione umana).
Considerando tutto quanto sopra indicato e la moltiplicità di "specialità" nelle quali ogni singola disciplina viene suddivisa, la programmazione dell'allenamento per un "mezzo a pedale" può essere impostata tenendo conto
- dello spazio o lunghezza del percorso che può variare dai 100-200m (per specialità di "potenza") al gran fondo
- del tempo di percorrenza dello stesso.
Lo spazio (percorso in Km) ed il tempo (di percorrenza del percorso), sono fondamentali per organizzare un allenamento che abbia come caratteristiche fondamentali la personalizzazione, la ciclicità e la periodizzazione.
- dello spazio o lunghezza del percorso che può variare dai 100-200m (per specialità di "potenza") al gran fondo
- del tempo di percorrenza dello stesso.
Lo spazio (percorso in Km) ed il tempo (di percorrenza del percorso), sono fondamentali per organizzare un allenamento che abbia come caratteristiche fondamentali la personalizzazione, la ciclicità e la periodizzazione.
La scelta dei percorsi di allenamento
Non potendo assolutamente “standardizzare” il territorio nel quale ognuno di noi vive o la potenzialità atletica posseduta, il criterio principale sul quale basare l'allenamento è quello di trovare 3 o 4 percorsi precisi, di varie lunghezze e, come test, ricavare il miglior tempo di percorrenza (quale record personale).
Esempio PERCORSO C - 3-5 km
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Esempio PERCORSO B - 40-50 km
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Esempio PERCORSO A - 80-120 km
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