n.1 PASSWORD - Programma periodizzazione * 5000 metri, 8000-12000 metri, 1/2 maratona, Maratona
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Il programma si compone di 4 mesocicli (per un minimo di 36 ad un massimo di 120 sedute di allenamento) che possono essere organizzati in funzione di una competizione. L'intensità delle sedute viene stabilita in relazione al test di Cooper (in 12 minuti) o ai risultati sportivi recenti. Tale forma di allenamento è proponibile fino ad atleti con un VO2max di 64 [ml/kg/min].
